تشكيل روتينك الصباحي
ما هي شخصيتك في النوم؟
إرتفع وأشرق!
أبريل هو شهر التوعية بالتوتر، وما أفضل طريقة لبدء اليوم من روتين صباحي جيد؟ يمكن أن تكون الصباحات مرهقة بالنسبة للعديد منا، مع وجود عوامل مختلفة تؤثر على أنماط نومنا وتسبب عدم الراحة أو التوتر. ولكن هل تعلم أن اتباع روتين صباحي ثابت يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحديد النغمة ليوم أكثر إنتاجية؟
سواء كنت ممن يستيقظون مبكرًا أو من الأشخاص الذين يسهرون ليلًا أو شخصًا بينهما، تابع القراءة للحصول على نصائح حول تشكيل روتين صباحي يتناسب مع شخصيتك في النوم ويساعدك على بدء يومك بالطريقة الصحيحة.
الطائر المبكر
هل أنت من النوع الذي ينهض من السرير مع أول أشعة الشمس؟ تهانينا، أنت من النوع الذي يستيقظ مبكرًا! تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يكونون أكثر سعادة بسبب تعرضهم لأشعة الشمس وفيتامين د لفترة طويلة. إليك كيف يجب أن يكون روتينك الصباحي:
- 4:00 صباحًا - الاستيقاظ
- 4:30 صباحًا - اقرأ أو خطط ليومك أثناء شرب القهوة
- 5:30 صباحًا - التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
- 6:00 صباحًا - الاستحمام
- 6:30 صباحًا - تحضير وجبة إفطار صحية وتناولها
- 7:00 صباحًا - قم بإنجاز يومك أو عملك
البومة الليلية
من ناحية أخرى، إذا كنت من الأشخاص الذين يسهرون ليلاً وتجد نفسك تضغط على زر الغفوة عدة مرات قبل أن تجبر نفسك على الخروج من السرير، فلا تقلق؛ فنحن نتفهم ذلك. يميل الأشخاص الذين يسهرون ليلاً إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية في الليل ويفضلون النوم لساعات أطول. يمكن لأشعة الشمس أن تضبط ساعة جسمك بشكل طبيعي وتجعلك تشعر باليقظة والنشاط عندما تكون نائماً عادةً، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس في الصباح.
هكذا ينبغي أن يبدو صباحك:
- استيقظ قبل موعدك المعتاد بساعتين إلى ثلاث ساعات
- قم فورًا وافتح ستائرك
- احصل على الكثير من ضوء الشمس في الهواء الطلق (ضوء الشمس يعمل على ضبط الساعة البيولوجية لجسمك بشكل طبيعي!)
- التأمل أو ممارسة الرياضة
- خذ حماما
- قم بإعداد وجبة إفطار صحية وتناولها قبل الذهاب إلى عملك أو يومك.
تجنب تناول الكافيين بعد الساعة الثالثة ظهرًا، ولا تأخذ قيلولة بعد الساعة الرابعة عصرًا. حاول الذهاب إلى السرير قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من المعتاد.
الطائر الطنان
إذا كنت في مكان ما بين الاثنين، فأنت طائر الطنان! أنت نشيط ومرن، لكن تغيير الجداول الزمنية قد يؤدي إلى التعب. لتحقيق أقصى استفادة من صباحك، التزم بوقت استيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إليك كيفية اتباع روتينك الصباحي:
- تحديد وقت استيقاظ ثابت بين الساعة 7:00 صباحًا - 8:00 صباحًا
- التأمل أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة
- اقرأ أو خطط لأيامك
- خذ حماما
- إعداد وجبة إفطار صحية وتناولها
- اذهب إلى يومك أو عملك
تذكر أن مفتاح إنشاء روتين صباحي يناسبك هو البدء بأشياء بسيطة ومتسق. بمجرد أن تستقر على عادة، يمكنك دائمًا إضافة أو تعديل أو إطلاق العنان لإبداعك!
تواصل معنا @conturve
