العناية الذاتية للأمهات مع أطفالهن
هناك العديد من الأنشطة التي يمكن للأمهات القيام بها مع أطفالهن. من خلال السماح لنفسك بالاستمتاع بهذه الأنشطة، فإنك تدمجين بعض الرعاية الذاتية أثناء قضاء وقت ممتع مع أطفالك. ستمنحين نفسك بعض الوقت الضروري دون الشعور بأنك تهملين أطفالك.
إن إيجاد الوقت لنفسك مع الأسرة أمر صعب، مما يجعل العناية بالذات تبدو وكأنها مهمة شاقة. ولكن عندما تحصل على راحة البال وتقوم بالأشياء بنفسك، ستشعر بارتباط أفضل بكثير بأطفالك!
يمكن جعل الكثير من الأشياء ممتعة ومريحة للأمهات والأطفال.
لماذا تعتبر العناية بالذات مهمة للأمهات
كيف تتوقعين أن ترعين أسرتك بنجاح إذا كنت لا ترعين نفسك؟ إن رعاية الذات جزء أساسي من الصحة العقلية. وخاصة كأمهات، لأننا نضع أنفسنا دائمًا في المرتبة الأخيرة.
إن ممارسة العناية بالذات تجعلنا أمهات أفضل، لأنه عندما نغذي أنفسنا ونحبها، يصبح لدينا المزيد من الحب لنقدمه لأطفالنا. وعندما تتوقفين عن الاهتمام بنفسك، يتراكم الاستياء، وقد تصبحين غير سارة.
العناية بالنفس ضرورة وليست رفاهية!
علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى رعاية نفسك
نحن نتجاهل أعراضًا مثل الصداع والتعب وقلة التركيز ونفاد الصبر عندما تكون ذات دلالة واضحة على صحتنا العقلية.
علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى إعطاء الأولوية للعناية الذاتية في أسرع وقت ممكن:
- أنت متعب دائما
- لا تحصل على الوقت الكافي لتناول ثلاث وجبات مغذية أو شرب كمية كافية من الماء يوميًا
- تركز على احتياجات الآخرين وليس احتياجاتك
- أنت منفصل عن العائلة والأصدقاء المقربين
- أنت دائمًا تصرخ على أطفالك ولديك صبر محدود
من المفهوم أنه ليس لديك الوقت الكافي لتخصيص بعض الوقت لنفسك كأم. ألا يعني هذا أنك تتخلين عن رعاية نفسك؟ بالطبع لا. لقد أعددنا لك هذه القائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها مع أطفالك. افعلي شيئًا ممتعًا لنفسك أثناء تعزيز الروابط الأسرية.
امزج الوقت الجيد الذي تقضيه مع أطفالك بالعناية الذاتية، خاصة في الأيام التي بالكاد تحصل فيها على خمس دقائق لنفسك.
اختر شيئًا يستمتع به الجميع أو جربه بالكامل. يمكنك أيضًا تغييره والشعور بالإلهام لإنشاء أنشطة رعاية ذاتية مخصصة لعائلتك!
أنشطة العناية الذاتية للأمهات والأطفال:
1. اذهب للمشي
إن الخروج من المنزل للتنزه هو شكل من أشكال العناية بالذات غير المقدر. فالتواجد في أحضان الطبيعة، والحصول على الهواء النقي، والحصول على فيتامين د، يرفع من معنوياتك بشكل طبيعي ويجعلك تشعر بالسعادة.
يمكنك الذهاب إلى الحديقة؛ والسماح لأطفالك بإحضار سكوترهم ودراجاتهم، وأخذ كرة قدم حتى تتمكن من ركل الكرة معًا وقضاء وقت ممتع مع عائلتك!
2. زرع حديقة
إن زراعة الأعشاب والفواكه والخضروات ليست مجرد نشاط ممتع مع أطفالك، بل إنها تربطك بهم وتعلمهم عن الطبيعة وتوفر المال اللازم لشراء البقالة، كما أنها علاجية بشكل لا يصدق.
اغتنم الفرصة لتعليم أطفالك عن دائرة الحياة وكيف أن بعض الأطعمة التي نتناولها تنمو من الأرض.
إن ري النباتات والعمل بالتراب واستنشاق رائحة الزهور الطازجة هي أمور حسية رائعة لأطفالك وتخفيف التوتر بالنسبة لك أيضًا!
3. استمع إلى الموسيقى وارقص عليها
ضع الأغاني المفضلة للجميع واستمتع بها مع أطفالك.
قد يبدو الأمر سخيفًا، ولكنك ستتفاجأ بمدى استمتاعك أنت وأطفالك به. وسوف يضحك الجميع!
علاوة على ذلك، تعمل الموسيقى والرقص على تعليم الثقة بالنفس والتعبير عن الذات وتمكين الذات. كما أنها تساعد على تخفيف التوتر وتساعد الجميع على الاسترخاء.
إذن، ارقص بعيدا!
4. الفنون والحرف اليدوية
ارسم أو لون أو اصنع ألبوم صور. لا يلزم أن يكون الأمر معقدًا. يمكنك عمل بطاقة أو صورة لأبيك أو جدتك.
إن التعبير عن نفسك من خلال الفن أمر هادئ ومفيد لجميع الأعمار؛ كما أنه شيء يجده أطفالنا والطفل الداخلي ممتعًا!
5. التنظيف معًا
عندما نقوم بأعمالنا المنزلية، نحاول إبعاد أطفالنا عنا قدر الإمكان حتى نتمكن من القيام بها بكفاءة. ولكن هل فكرت يومًا في إشراك أطفالك في هذه الأعمال؟
إن تعليم أطفالك الاستقلال ومنحهم الشعور بالانتماء وتقدير الجهد المبذول في تنظيف الفوضى التي يحدثونها يعود بالنفع عليك لأن تعليم أطفالك الاستقلال سيخفف العبء عنك!
إذا كان طفلك صغيرًا، فيمكنك تكليفه بمهام بسيطة تجعل حياتك أسهل، مثل إفراغ الغسالة، أو وضع الملابس في المجفف، أو طي الغسيل، أو حتى إعداد الطاولة.
6. اقضِ يومًا في الخارج وقم بأنشطة مختلفة
أفضل الأيام هي تلك التي يستطيع فيها الجميع أن يكونوا أحرارًا ويقضوا وقتًا ممتعًا. وأفضل أشكال العناية بالذات هي قضاء وقت ممتع.
اصطحب أطفالك إلى إحدى حدائق الملاهي أو للعب الجولف المصغر. سيحب أطفالك ذلك، وستحبه أنت أيضًا! اترك كل ضغوطك وهمومك في المنزل واذهب لقضاء وقت ممتع مع أطفالك.
7. حدد موعدًا للعب
سيحب أطفالك التواجد بين أصدقائهم، وسيكون من المنعش إجراء محادثة والدردشة مع البالغين الآخرين (خاصة أولئك الذين يمكنك التواصل معهم).
دع جميع الأطفال يحرقون طاقتهم بينما أنت برفقتهم أيضًا. يمكنك أيضًا تنظيم نزهة أو منطقة ألعاب خفيفة.
8. لغز
الألغاز علاجية ومفيدة لجميع الأعمار.
اشترِ الألغاز المناسبة لعمرك وعمر أطفالك واستمتع بوقت هادئ من خلال القيام بنفس النشاط معًا ولكن بشكل منفصل. يمكنك حتى حل لغز مكون من 100 قطعة معًا كعائلة وتعليم أطفالك العمل الجماعي والتنسيق أثناء تحسين مهاراتهم في حل المشكلات.
9. العبوا الألعاب معًا
اجعل من عادتك أن تخصص ليلة ألعاب من وقت لآخر، وتناوب على اختيار اللعبة المفضلة لدى الجميع؛ فاصرف ذهنك عن المهمات التي لا نهاية لها واستمتع بوقتك معًا.
العب ألعاب الطاولة أو ألعاب الورق أو حتى ألعاب الفيديو ولا تقلق بشأن أي شيء سوى الاستمتاع بالضحك الجيد.
10. احتضني أطفالك وتقبليهم
يساعد العناق على إفراز الإندورفين الذي يقلل من مستويات التوتر لديك. كما أنه يحسن من احترام الذات ويعزز الترابط ويمنحك شعورًا جيدًا!
أظهر لأطفالك مدى حبك لهم من خلال المودة الجسدية والعناق وقبلات الرأس؛ فهذا سيجعلهم يشعرون بالأمان وسيجعلك تشعر بالسعادة أيضًا.
وأخيرا، تذكر،
- لا تستسلم . قد لا تشعر بالاسترخاء فورًا؛ بل يتعين عليك تغيير طريقة تفكيرك والتخلي عن قوائم المهام التي يتعين عليك إنجازها حتى تشعر بالسلام الحقيقي.
- اجعل الأمر ممتعًا . قد تبدو العناية بالذات وكأنها عبء، لذا اجعلها ممتعة!
- كن مبدعًا . إذا لم ينجح شيء ما، فحاول شيئًا مختلفًا. لا تيأس؛ جرّب أشياء جديدة لتكتشف ما يناسبك وعائلتك.
شاركي أي أفكار قمتِ بإنشائها مع عائلتك معنا على @conturve!
