نصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً
هل سبق لك أن شاهدت ذلك المشهد من الفيلم عندما يقفز البطل من السرير، ويسكب فنجانًا ساخنًا من القهوة، ويرتدي ملابس متناسقة الألوان بشكل مذهل وينطلق ليحقق إنجازًا رائعًا؟ لا تخف من الغيرة!
في الواقع، قد يكون القفز من السرير هو آخر شيء تريد القيام به، وقد يؤدي النوم السيئ في الليل إلى جعل الأمر أكثر صعوبة.
إن الحصول على ليلة نوم سيئة قد يؤثر على يومك بالكامل، ويجعلك تشعر بالنعاس والخمول والإحباط تجاه ما يجب القيام به. هل تتذكر آخر مرة نمت فيها جيدًا واستيقظت وأنت تشعر بالانتعاش؟
إذا كانت إجابتك لا، فأنت في المكان الصحيح. لقد جمعنا لك ست نصائح لمساعدتك على الحصول على النوم الجيد الذي تستحقه والذي سيبقيك نشطًا طوال اليوم!
إليك كل النصائح التي تحتاجها لضمان حصولك على نوم جيد والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي:
1. تجنب الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو ممتلئ
للحصول على أفضل نوم ممكن، تجنب الذهاب إلى الفراش بعد تناول وجبة ثقيلة أو بعد أن تقرقر معدتك. فمع هضم الطعام أو اشتهاء معدتك للطعام، قد يسبب ذلك عدم الراحة ويبقيك مستيقظًا.
إذا كان بوسعك، فتناول وجبة طعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى النوم لتمنح جسمك الوقت لهضم الطعام ولتشعر بالراحة أثناء النوم.
إن تجنب الكافيين سيفيدك أيضًا، لذا حاول الالتزام بشرب الماء أو حتى شرب شاي الأعشاب الذي من شأنه أن يجعلك تنعم بنوم هادئ ناجح!
2. الالتزام بروتين وقت النوم
سواء كنت من محبي السهر أو من محبي الاستيقاظ مبكرًا، فإن الروتين اليومي يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً! الالتزام بهذه الأوقات يمكن أن يحافظ على دورة النوم والاستيقاظ ثابتة.
حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم للحفاظ على روتين جيد وإضافة هيكل. سيساعدك هذا على أن يبدو نومك أكثر شمولاً وسيساعدك على خلق عادات إيجابية حوله.
الكمية الموصى بها من النوم هي 7 ساعات، لذا، إذا كان ذلك ممكنًا، حاول دمج ذلك في روتينك اليومي وستجد أن ساعة جسمك تتكيف وتساعدك على الحصول على نوم أفضل ليلاً!
3. لا للقيلولة المشاغبة!
في بعض الأحيان لا يوجد شيء أفضل من التمدد تحت بطانية والنوم في أجواء دافئة ومريحة في منتصف النهار. لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة!
تجنب الاستسلام لهذه القيلولة المزعجة والتزم بقيلولة قصيرة مدتها 30 دقيقة لضمان التزامك بجدول نومك المسائي. يمكن للقيلولة القصيرة أن تعزز طاقتك وتزيل أي نعاس ناتج عن قلة النوم.
اضبط المنبه إذا شعرت بالحاجة إلى القيلولة، وسوف تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وتظل مستعدًا للنوم في المساء!
4. قم بإعداد المشهد
يمكن أن يكون إعداد المشهد عنصرًا مفيدًا للغاية للحصول على نوم جيد لأنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء والراحة والاستعداد لقضاء ليلة فعالة من النوم الجيد!
تعتبر الغرفة الباردة هي الحالة المثالية للنوم حيث يمكنك الاسترخاء تحت لحاف دافئ، كما أن النسيم اللطيف القادم من النافذة من شأنه أن يساعدك على النوم بسلام.
تجنب استخدام التكنولوجيا لفترة من الوقت قبل أن تذهب إلى النوم للسماح لعقلك بالاسترخاء. في هذا الوقت، لماذا لا تستمتع بحمام فقاعات ساخن مع شاي الأعشاب لمزيد من الاسترخاء؟ سوف يعمل ذلك على إحداث العجائب!
5. لا تضع ضغطا على نفسك
لا يوجد شيء أسوأ من دورة "أحتاج إلى النوم الآن حتى لا أشعر بالإرهاق غدًا، ولكن لأنني أفكر في هذا، لا أستطيع النوم مما يعني أنني سأكون أكثر إرهاقًا غدًا".
لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة، وقد تكون تلك الليالي هي الأسوأ على الإطلاق، حيث تظل عالقًا في حلقة مفرغة من النعاس. إن الضغط على نفسك لن يؤدي إلا إلى بقائك مستيقظًا ويمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة.
إن تركيز عقلك على شيء آخر غير النوم مثل الموسيقى الهادئة أو الأفكار المريحة أو البث الصوتي المهدئ يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ويساعدك على النوم.
6. التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم عميق
عندما تحاول النوم، قد يعترضك ذهنك المتسارع ويمنعك من الاسترخاء. وقد تمنعك الأفكار المزعجة أو المجهدة أو المتطفلة من النوم أثناء تجولها في ذهنك.
إن أخذ الوقت الكافي للتنفس بعمق يمكن أن يدفع هذه الأفكار بعيدًا، ويساعدك على تركيز عقلك ويساعدك على النوم أثناء إخراج التوتر.
قد يكون وضع لسانك على الحافة خلف أسنانك العلوية مكانًا جيدًا لبدء التنفس العميق. يمكن أن يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وتوجيه أفكارك بعيدًا عن الأفكار المقلقة.
جرّب طريقة 4-7-8 واستنشق الهواء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ثم أخرجها من فمك لمدة 8 ثوانٍ. يمكن لهذه الطريقة أن تهدئ عقلك وتركز تنفسك وتساعدك على النوم.
تذكر، لا تضع ضغوطًا على نفسك وخصص الوقت اللازم لتهيئة البيئة المناسبة للنوم الجيد. حدد روتينًا للنوم، ومن المفترض أن يتبعه نوم عميق ومنتج وفعال!
يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً مفيدًا جدًا لحياتك اليومية، ونأمل أن تساعدك هذه النصائح! تواصل معنا في Conturve اليوم وشاركنا المزيد من نصائح النوم الناجحة اليوم!
