قرارات صحية إيجابية يمكنك اتخاذها اليوم
نشعر جميعًا بهذا الأمر، إذ يمكن أن تصبح الحياة سريعة الوتيرة ومزدحمة ومضطربة. وفي خضم كل التزامات الحياة ومسؤولياتها، قد يكون من السهل أن ننسى الاهتمام بعقلنا وجسدنا، وتلك الخطوات المهمة للغاية لضمان بقائنا إيجابيين ومتفائلين. ولكن تذكر: عندما تبدأ الأمور في الشعور بالإرهاق، فإن قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على حياتك.
إن الاهتمام بصحتك ورفاهتك أمر مهم للغاية - إليك بعض قراراتنا الصحية الإيجابية المفضلة التي يمكنك اتخاذها اليوم لتحصل على حياة أكثر صحة وسعادة:
1. احصل على مزيد من النوم
هل هناك ما هو أفضل من الاستلقاء على السرير بعد يوم طويل وشاق؟ لا! إنه أحد أفضل المشاعر في العالم (ستحصل على نقاط إضافية إذا كنت قد غسلت الفراش حديثًا!).
ولكن ما مدى أهمية النوم في الواقع؟ يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع ساعات من النوم كل ليلة، في حين قد يحتاج الأطفال إلى ما يصل إلى أربع عشرة ساعة. وفي كثير من الأحيان، يمكن أن تنشأ عادات سيئة تتعلق بالنوم، مثل السماح للمسلسل الجديد الذي تشاهده بالاستمرار حتى الساعات الأولى من الصباح، أو أن ضوء هاتفك يبقيك مشغولاً ويبعد أفكارك عن النوم...
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي لصحتك العامة، والدخول في روتين جيد معه يمكن أن يكون قرارًا صحيًا إيجابيًا مفيدًا حقًا.
تتضمن بعض الأمثلة على الفوائد المترتبة على الحصول على مزيد من النوم الحصول على قلب أكثر صحة، وتحسين التركيز في اليوم التالي، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، ونظام مناعي أكثر صحة، وتقليل الالتهابات في الجسم، وتقليل القلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى شعورك بالخمول وعدم الإنتاجية و"الانزعاج" في اليوم التالي، مما يؤدي إلى عدم إكمال المهام التي تريدها، أو حتى انخفاض مزاجك بالكامل...
إن الحصول على مزيد من النوم قد يساعد في دعم نمط حياتك المزدحم ويجعلك تشعر بمزيد من التحفيز والإنتاجية! لذا، للمساعدة في الحصول على أفضل نوم ممكن، حاول دمج بعض الطقوس المريحة في روتينك الليلي - إشعال بعض الشموع، أو شرب كوب ساخن من شاي الأعشاب، أو قراءة كتابك الجديد يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لتهدئة عقلك وتسهيل حصولك على نوم هانئ ليلاً كما تستحق.
2. خصص وقتًا للعناية بنفسك
قد تعني العناية بالذات أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، حيث إنها تتعلق بما يجعلك تشعر بالسعادة. إن نطاق هذا الأمر هائل، حيث يمكن أن يكون أي شيء من شرب المزيد من الماء إلى حجز عطلة نهاية الأسبوع في منتجع صحي!
في الأساس، يمكن أن تكون العناية بالذات أي شيء يجعلك تشعر بأنك تفعل شيئًا لنفسك لتشعر بتحسن واسترخاء أكبر. إن إدارة التوتر أمر مهم، لأنه قد يكون له تأثير سلبي على صحتك، مثل مشاكل القلب أو الاكتئاب أو القلق، وتخصيص بعض الوقت للتركيز على العناية بالذات يمكن أن يمنع مشاعر التوتر والقلق من السيطرة عليك، بالإضافة إلى تحسين مزاجك!
إن التركيز على احتياجاتك الشخصية قد يكون مرضيًا حقًا، حيث إن حياتنا المزدحمة قد تمنعنا من جعل أنفسنا أولوية. إن جعل العناية بالذات أولوية، يمكن أن يساعدك على تحفيز نفسك في حياتك اليومية ويجعلك تشعر بمزيد من المرونة والاستعداد لما تلقيه الحياة عليك.
إن الاستحمام بالفقاعات، أو قضاء بعض الوقت في طهي وجبة صحية لذيذة، أو وضع قناع للوجه قبل مشاهدة فيلم Bridget Jones، يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير، ويمنحك شيئًا جميلًا تتطلع إليه!
3. تناول نظام غذائي صحي
إن فوائد تناول الفاكهة والخضروات لا حصر لها، لذا فإن الحصول على نظام غذائي متوازن أمر ضروري لصحتك ورفاهتك. الكلمة الأساسية هنا هي متوازنة - إن تقييد نفسك ليس الهدف من الأكل الصحي، حيث يستفيد جسمك من جميع مجموعات الطعام المختلفة، وكل شيء يتعلق بالاعتدال. ولكن بعض الأطعمة لها فوائد أكثر من غيرها...
على سبيل المثال، تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والعناصر الغذائية، لذا فإن تناول العصائر اللذيذة أوالسلطات الغنية بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يحافظ على صحة جهازك الهضمي. تمنحك الكربوهيدرات الطاقة، ولكن حاول تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل. يساعد البروتين في إصلاح العضلات، كما أن منتجات الألبان غنية بالكالسيوم، وهو مفيد للعظام والأسنان.
إن تناول الطعام الجيد مفيد حقًا لصحتك الجسدية والعقلية، لذا تناول بعض الأطعمة الرائعة لمساعدتك على الشعور بالقوة والإيجابية والنشاط!
4. احصل على المزيد من الهواء النقي
كم مرة شعرت بتحسن أثناء المشي أو بعده؟ في كثير من الأحيان، لا تكون فكرة المشي جذابة للغاية، خاصة عندما يكون الطقس سيئًا (وهو أمر شائع هنا في المملكة المتحدة!)، والأريكة تغريك بالجلوس مع كوب آخر من الشاي...
لكن الهواء النقي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك، لذا فهو أمر يستحق بذل الجهد والقيام به حتى لو لم تكن تشعر دائمًا بالرغبة في ذلك. قد يكون المشي القصير هو كل ما تحتاجه لإعادة تنظيم أفكارك وتنقية رئتيك وتحسين مستويات طاقتك.
وهناك المزيد، إذ يمكن لمستويات الأكسجين المتزايدة في جسمك أن تقلل من ضغط الدم وتزيد من مستويات السيروتونين، كما أن الخروج إلى الخارج يفتح جسمك أيضًا لفيتامين د من الشمس. حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك، فحاول الخروج في نزهة قصيرة والاستمتاع بالهواء النقي، وإذا كان الجو باردًا، فهذا عذر جيد لارتداء ملابس دافئة وتناول شوكولاتة ساخنة معك!
5. ممارسة اليقظة
على الرغم من أن تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد لصحتك العامة، فمن المهم معاملة عقلك بنفس نهج "التدريب" مثل جسمك، لمساعدتك على البقاء إيجابيًا قدر الإمكان.
اليقظة الذهنية هي وعي بأفكارك ومشاعرك، والتناغم مع ما تشعر به في اللحظة الحالية. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، يمكنك المساعدة في منع الأفكار السلبية والتوتر والقلق من الخروج عن السيطرة، من خلال البقاء في اللحظة الحالية والتركيز فقط على نفسك.
يمكنك جعل اليقظة جزءًا من روتينك اليومي من خلال أخذ بعض الأنفاس العميقة الطويلة، أو الذهاب في نزهة على الأقدام لتنسجم مع أفكارك، أو هناك الكثير من التطبيقات الرائعة التي يمكنك تنزيلها لممارسات التأمل واليقظة الموجهة.
إن اتخاذ بعض القرارات الصحية الإيجابية يعد طريقة رائعة للعناية بنفسك ودعم نفسك للتعامل مع جميع مهام الحياة اليومية، وسيساعدك على التخلص من التوتر وتوجيه الهدوء والإيجابية، والشعور بالروعة التي تستحقها!
