آلام الدورة الشهرية: نصائح مهمة للتعامل مع تلك الفترة من الشهر
غالبًا ما يكون موضوع الدورة الشهرية من المحرمات، ورغم أننا نهتم بالأمور الإيجابية المتعلقة بالدورة الشهرية، فلنقل فقط إن الدورة الشهرية ليست ممتعة! ويمكن أن يكون لتأثيرات هذه المكافأة الشهرية تأثير كبير على صحتك الجسدية والعاطفية، لذا فمن المهم أن تعتني بنفسك بشكل إضافي في تلك "الفترة من الشهر".
لا، لا توجد أي حيل سحرية يمكنها أن تحول دورتك الشهرية إلى عطلة، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم نفسك خلال الآثار الجانبية حتى تشعر أن الأمر كله أسهل قليلاً.
الألم الذي هو دورتك الشهرية…
عسر الطمث هو الكلمة التقنية لألم الدورة الشهرية والتي تأتي من الإغريق القدماء وتعني "التدفق الشهري الصعب" - مما يشير إلى أنها كانت تزعج النساء حقًا لعدة قرون!
قد تعاني حوالي 80% من النساء من هذا الشعور المروع بالتقلصات في مرحلة ما من حياتهن، وقد تتراوح هذه التقلصات بين الانزعاج الخفيف والألم الشديد الذي يؤثر على حياتهن اليومية. وغالبًا ما يرتبط ألم الدورة الشهرية أيضًا بأعراض ما قبل الحيض مثل تقلبات المزاج والانتفاخ والتعب. يا لها من محظوظة!
ولكننا لا نستخف بهذا الأمر، فالمعاناة حقيقية، ويجد الكثير منا أن آلام الدورة الشهرية تؤثر على حياتنا اليومية. لذا، إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف الألم وتقليل شدته لمساعدتك على تجاوز فترة الدورة الشهرية:
1. احتضن زجاجة ماء ساخن
يمكن أن تساعد الدفء على استرخاء عضلاتك، لذا فإن وضع زجاجة ماء ساخن على أسفل البطن يمكن أن يخفف بعض تقلصات الدورة الشهرية، فضلاً عن كونه مريحًا ومريحًا.
إذن ارتدِ بيجامتك واسترخِ بجانب زجاجة ماء ساخن على الأريكة وشاهد فيلم When Harry Met Sally للمرة الألف...
2. انقع نفسك في حمام الفقاعات
إنه نفس مبدأ زجاجة الماء الساخن، ولكن بطريقة أكثر فخامة، ويمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن حقًا على الاسترخاء. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن حقًا في استرخاء عضلات الرحم وتخفيف الألم مع زيادة تدفق الدم، مما يجعلك تشعرين بمزيد من الراحة والقدرة على التعامل مع تلك التقلصات الرهيبة.
اختاري حمام فقاعات مهدئ، أو اقرأي كتابًا جيدًا أو استمعي إلى بودكاست، وتخلصي من مشاكلك على ضوء الشموع الناعم.
3. قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة
نحن نعلم أن آخر ما يخطر ببالك عندما تواجهين آلام الدورة الشهرية هو ممارسة التمارين الرياضية. وإذا كنت تعانين من تقلصات في منطقة الثدي أو ألم أو إرهاق، فمن الطبيعي أن ترغبي في الاستلقاء على الأريكة!
ولكن ممارسة عدد قليل من التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة يمكن أن تساعد في تقليل آلام التقلصات وتقليل الانتفاخ. كما أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على إفراز الإندورفين في الجسم، مما قد يخفف من إدراك الجسم للألم ويحسن مزاجك بشكل عام، مما يجعلك تتمتع بمزيد من الطاقة وتشعر بتحسن بشكل عام.
4. قم بتخزين الفاكهة والخضروات
من المعتاد أن يتم تشجيع كل ما يتعلق بالسكر والكربوهيدرات عندما يقترب موعد الدورة الشهرية. يمكنك شراء ألواح الشوكولاتة والبسكويت أو التخطيط لتناول الطعام الجاهز خلال أسبوع الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف الألم...
بالطبع، عندما تشعرين بالإحباط، من المهم أن تعالج نفسك، ولكن الأطعمة المحددة يمكن أن تكون أكثر فائدة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وخلالها. في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، حاولي تناول الكثير من الفاكهة والخضروات للتأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها استعدادًا لتحمل هذا الانزعاج الذي سيمر به لاحقًا في الشهر.
الوجبات الخفيفة السكرية قد تجعلك تشعرين بسوء وتزيد من آلام الدورة الشهرية، لذا من الأفضل تجنب تناول الكثير من السكر قدر الإمكان! أثناء الدورة الشهرية، تأكدي من شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك وتجنبي شرب الكثير من الكحول لأن هذا له تأثير معاكس على جسمك.
في الأساس، حاول الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، لأن هذا سيكون له العديد من التأثيرات الإيجابية على جسمك ويساعدك على الحفاظ على شعورك بالقوة.
5. اعتني بمشاعرك الهرمونية
تتغير الهرمونات في أجسامنا خلال الشهر وعندما تزداد، قد تجدين نفسك تشعرين بمزيد من الحساسية والعاطفية والقلق والانفعال والحزن والتعب، حيث تؤثر تغيراتك الهرمونية على مستويات السيروتونين لديك.
ورغم أن هذه المشاعر شائعة جدًا، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمحاولة التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل. يمكنك البدء بتتبع دورتك الشهرية على أحد التطبيقات. وبهذه الطريقة، يمكنك تسجيل مشاعرك في أوقات معينة وقد تبدأين في ملاحظة نمط معين، مما يسهل عليك التعامل مع الشهر التالي كما تتوقعين ما قد يحدث.
حاولي أن تكوني أكثر انتباهاً في هذا الوقت من الشهر، من خلال القيام بكل ما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. كما أن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد أيضًا في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على مستويات السكر في الدم، ومنع المزيد من انخفاض الطاقة.
6. ارتدي السراويل المريحة الخاصة بالدورة الشهرية!
غالبًا ما تتسبب الملابس الضيقة أثناء الدورة الشهرية في إصابتك بالغثيان. من الطبيعي أن تتغير أجسامنا وتصاب بالانتفاخ وتشعر بشعور مختلف عندما يحين وقت الدورة الشهرية، لذا كلما كانت الملابس أكثر راحة، كان ذلك أفضل!
ولهذا السبب، تم تصميم مجموعة Conturve بالكامل مع وضع الراحة في الاعتبار. لأن سراويل التحكم ليست مناسبة فقط لتلك المناسبات التي ترتدين فيها فستانًا ضيقًا، بل إنها مثالية أيضًا لتلك الفترة من الشهر. ونحن جميعًا نعلم أن السراويل الأكبر حجمًا أفضل عندما يتعلق الأمر بما ترتدينه أثناء دورتك الشهرية!
يمكن أن تساعدك خطوط الخصر المرتفعة من Conturve على الشعور بمزيد من التحكم والراحة عند مكافحة الانتفاخ، كما يمكن أن يساعد الضغط الخفيف في تقليل الألم أيضًا. وعندما تشعر بتحسن في جسمك، فإنك تعزز أيضًا مزاجك وتشعر بقدرة أكبر على مواجهة اليوم. لذا حتى عندما تكونين في فترة الحيض، يمكنك القيام بذلك!
قم بإلقاء نظرة على مجموعة Conturve وابحث عن بنطلونات الدورة الشهرية المثالية لك اليوم.
