أفضل 6 نصائح للعناية بالذات عند العمل من المنزل
لقد أصبح العمل عن بعد هو الوضع الطبيعي الجديد للعديد من الناس في الوقت الحاضر. ولكن، على الرغم من أننا نستمتع بمزايا العمل من المنزل (أو ارتداء ملابس النوم طوال اليوم)، فمن الآمن أن نقول إن هناك أيضًا بعض العيوب.
سواء كنت أمًا عاملة تحاولين التوفيق بين حياتك المهنية ورعاية الأطفال، أو كنت لا تزالين تحاولين ببساطة العثور على نقطة الوسط المثالية بين وقت العمل والوقت الشخصي، فإن العمل عن بعد قد ينتهي به الأمر إلى التأثير سلبًا على صحتنا العقلية.
هنا في Conturve ، نحرص على إعطاء الأولوية للعناية الذاتية أثناء العمل من المنزل. إن تخصيص بضع لحظات من يوم العمل للتركيز على نفسك أمر ضروري للبقاء على الأرض والحفاظ على مساحة ذهنية صحية.
لذا، إذا كنت بحاجة إلى تحسين مهاراتك في العمل من المنزل، فلدينا ما يلبي احتياجاتك. إليك أفضل 6 نصائح أساسية لحياة عمل عن بُعد أكثر سعادة وصحة!
إنشاء روتين صباحي
عندما نعمل عن بعد، يصبح من السهل جدًا أن يفسد روتيننا اليومي. لست مضطرًا إلى الاستيقاظ مبكرًا للاستعداد للعمل عندما يكون عليك الذهاب إلى العمل باستخدام الكمبيوتر ولا توجد قواعد خاصة باللباس.
ومع ذلك، فإن الروتين هو ما يقوينا ويساعدنا على الشعور بالإنتاجية والانخراط في حياتنا اليومية. وبدونه، قد نشعر بسهولة أننا لسنا في أفضل حالاتنا.
لذا، عند العمل من المنزل، استمر في ضبط المنبه والاستيقاظ والاستحمام كما تفعل عندما تذهب إلى المكتب. بالطبع، يمكنك تجنب ارتداء البدلة واختيار شيء أكثر راحة، ولكن حاول أن تحافظ على كل شيء آخر كما هو تقريبًا.
يمكنك أيضًا استخدام الوقت الإضافي في الصباح لإنشاء روتين صباحي أطول وأكثر أهمية، مثل بدء اليوم ببعض التأمل، أو إنشاء روتين أطول للعناية بالبشرة، أو بذل الجهد في إعداد وجبة إفطار أكثر توازناً. فكر في أي أنشطة أو عادات تجعلك أكثر سعادة وأدرجها في روتين بداية يومك!
حرك جسدك
عندما تعمل من المنزل، فمن السهل أن تعتاد على روتين أكثر خمولاً. بالنسبة للعديد منا العاملين عن بُعد، فإن أكبر قدر من المشي الذي نقوم به في يوم العمل هو الذهاب إلى المطبخ لتناول الغداء!
لكن ممارسة النشاط البدني أمر مهم للغاية من أجل تحسين الصحة العقلية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز مستويات الطاقة لديك، وتحسين حالتك المزاجية، بل ويمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. لذا تأكد من جدولة نشاط بدني في روتينك اليومي عند العمل من المنزل.
قد يكون ذلك من خلال الركض في الصباح، أو ممارسة اليوجا في وقت الغداء، أو أي شيء يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من إفراز الإندورفين. حتى مجرد جدولة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يعد طريقة رائعة للحفاظ على صحتك عند العمل من المنزل!
تناول الأطعمة المغذية
يؤثر النظام الغذائي على كل جزء منا. من بشرتنا إلى نومنا إلى سعادتنا، فإن ما نضعه في أجسادنا لديه القدرة على جعلنا نشعر بالرضا أو نشعر وكأننا قمامة. لهذا السبب فإن الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغذيات ومتوازن أثناء العمل من المنزل أمر بالغ الأهمية!
لقد ثبت أن الأطعمة الخارقة مثل السلمون والحبوب والأفوكادو والمكسرات تساعد في تعزيز صحتك العقلية وأدائك الإدراكي. لذا، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى المتاجر لشراء الطعام لوجبات الأسبوع المقبل، حاول التأكد من وضع بعض هذه الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية في سلة التسوق الخاصة بك.
قبل أن تبدأ في التفكير بأننا نقترح عليك تناول طعام الأرانب فقط، لا تقلق. فنحن لا نقول إن عليك أن تتخلص تمامًا من الشوكولاتة أو تخفي الكربوهيدرات. في الواقع، الكربوهيدرات مفيدة لمستويات الطاقة لديك، ناهيك عن البهجة التي تجلبها الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والبيتزا إلى حياتنا.
النظام الغذائي الصحي يتعلق ببساطة بالاعتدال والتأكد من أنك تعطي لجسمك ما يريده وما يحتاجه.
لا تتخطي فترات الراحة الخاصة بك
عندما يكون منزلك هو مكتبك، فقد يكون من الصعب تحقيق توازن صحي وعملي بين العمل والحياة. يقع العديد منا من العاملين عن بعد في عادة التحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات العمل أو العمل خلال فترات استراحة الغداء.
ولكن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة مستويات التوتر وانخفاض الإنتاجية والأداء، وربما حتى الإرهاق. وهذا ليس ممتعًا على الإطلاق.
نصيحتنا الأولى للعناية بنفسك أثناء العمل من المنزل هي التأكد من احترام فترات الراحة طوال يوم العمل. عندما يحين وقت الغداء، امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل من عدم استخدام أي شاشة.
تناول غداءك، أو التقط كتابًا، أو ربما مارس بعض اليوجا. أيًا كان ما تفعله، ابحث عن شيء يساعدك على التوقف عن العمل والتركيز على نفسك. لا تقم بطي الملابس أو ترتيب غرف الأطفال، فهذا وقتك، ويجب أن تستغله في نفسك !
دلل نفسك بلحظات من حب الذات
لا يوجد شيء أكثر تجديدًا للنشاط من تخصيص وقت لتدليل نفسك ببعض الرعاية والحنان التي تستحقها. نحن نؤمن بشدة بأن تحديد أوقات منتظمة للتدليل والاسترخاء هي واحدة من أفضل نصائح العناية الذاتية لإدارة الصحة العقلية.
قد تصبح الحياة اليومية مزدحمة للغاية، لذا من الضروري أن تهدئ من سرعتك وتعيد تركيز عقلك بين الحين والآخر. ورغم أنك قد لا تتمكن من إيجاد الوقت للقيام بذلك أثناء يوم العمل (ولا تريد حقًا أن تتعجل في العناية بنفسك!)، فيجب عليك بالتأكيد تخصيص بضع ساعات في الأسبوع للاسترخاء وتدليل نفسك.
اقضِ نصف ساعة في حمام ساخن في أحد الأمسيات أو خصص وقتًا لوضع قناع للوجه مرة واحدة في الأسبوع. من خلال تكريم اللحظات البسيطة من وقتك، ستفاجأ بمدى شعورك بالسلام النفسي. إذا كنت تريد المزيد من نصائح العناية الذاتية البسيطة، فتفضل بإلقاء نظرة على مدونتنا حول أفكار المنتجعات الصحية المنزلية !
اختر ملابس مريحة
سيداتي، إذا كنتم لا تزالون ترتدين حمالة صدر مزودة بسلك أثناء العمل من المنزل، فأنتم ترتكبون خطأً فادحًا. لا شك أن أفضل جزء في العمل عن بُعد هو أنه يمكنك ارتداء أي شيء يعجبك. حسنًا، في حدود المعقول.
تأكدي من أنك مرتاحة قدر الإمكان مع حمالة الصدر المريحة غير المزودة بأسلاك 24/7 . فهي داعمة دون التسبب في تهيج حمالة الصدر ذات السلك، كما تضمن الحزام العريض بقاء شكل جسمك ناعمًا وخاليًا من الانتفاخات. بالإضافة إلى ذلك، فإن حمالة الصدر هذه مريحة للغاية؛ لقد جعلتنا نبتعد عن حمالات الصدر ذات الأسلاك مدى الحياة !
ولماذا لا ترتدين سترة العمل المريحة أو قميصك المناسب لمكالمات زووم مع بنطالنا الضيق عالي الخصر . فهو ليس مريحًا بما يكفي لارتدائه طوال اليوم فحسب، بل يمكنك أيضًا ارتداؤه أثناء ممارسة الرياضة، أو يمكنك حتى ارتدائه مع قميص لطيف للخروج السريع.
إنها تشكل عنصرًا أساسيًا متعدد الاستخدامات في خزانة الملابس؛ حتى أن هذه السراويل الضيقة ألهمت مدونة حول الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها تنسيق سراويل تشكيل الجسم الخاصة بك !
عندما تتداخل الخطوط الفاصلة بين الحياة والعمل أكثر مما ينبغي، فمن الأفضل دائمًا أن نتراجع خطوة إلى الوراء ونعيد تقييم روتيننا. ابحث عن طرق لدمج الممارسات اليقظة في حياتك اليومية للحفاظ على صحتك العقلية وتجنب التوتر والقلق.
للحصول على المزيد من النصائح والحيل حول كيفية عيش حياة أكثر سعادة وصحة وتمكينًا، يمكنك الاطلاع على مدوناتنا الأخرى التي تغطي كل ما يتعلق بالعناية الذاتية والثقة بالجسم والملابس الداخلية المشدودة!
