هل تشعرين أحيانًا بأنك تريدين الهرب وترك كل شيء خلفك؟ هل تتوقين إلى ليلة واحدة بلا أطفال في سلام وهدوء تام؟ إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بنعم، فلا تقلقي. إن الشعور بالإرهاق من حياتك لا يجعلك أنانية أو غير مبالية. بل يعني فقط أنك أم.

نحن في كونتورف نؤمن بأن الأمهات هن أبطال خارقين. إنهن من يهدئن الجروح ويمسحن الدموع. ولكن كل هذا الشفاء والرعاية للآخرين قد يجعلنا نحن الأمهات نشعر بالتوتر العاطفي. وهنا يأتي دور العناية بالذات.

إذا لم يكن لديك روتين للعناية الذاتية بالفعل، فثقي بنا عندما نقول إنك بحاجة إلى روتين. يجب على جميع الأمهات أن يخصصن وقتًا من جدول أعمالهن المزدحم للجلوس والتركيز على أنفسهن.

ولمساعدتك على إنشاء هذا الروتين ( والالتزام به !)، جمعنا لك أفضل 5 نصائح للعناية الذاتية للأمهات!

التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

تعد وسائل التواصل الاجتماعي رائعة في كثير من النواحي. إذ يمكنك البقاء على اتصال بأصدقائك وأفراد عائلتك الذين يعيشون بعيدًا عنك، كما يمكنك البقاء على اطلاع دائم بالأحداث الجارية في العالم. ولكن الإفراط في التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي قد يجعلك تشعر بالاستنزاف وانخفاض الحالة النفسية.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متكرر يشعرون بانخفاض مستوى الرضا في حياتهم وقد ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بمزيد من العزلة الاجتماعية. وهذا منطقي. فالمحتوى الذي نراه على إنستغرام وفيسبوك هو في العموم نسخة مصقولة ومُعدلة من حياة الناس؛ وليس الواقع.

لا عجب أننا في النهاية نشعر بعدم الجاذبية وعدم الأمان بشأن أجسادنا أو حتى عدم كفاءتنا كأمهات. لا يعرض لنا الإنترنت سوى أمهات جميلات يتمتعن بقوام رائع ويوازنن بين الأسرة والعديد من الأطفال وبطريقة ما إدارة الأعمال بالكامل.

لذا، فإن إحدى أفضل نصائح العناية الذاتية لأي أم تعاني من الشعور بالإرهاق أو انعدام الأمان هي تقليل كمية وسائل التواصل الاجتماعي التي تستهلكينها والتوقف عن متابعة الأشخاص الذين لا يخدم محتواهم إلا في جعلك تشعرين بالسوء تجاه نفسك.

بدلاً من ذلك، استخدم تطبيقات الوسائط الاجتماعية للعثور على المحتوى الذي تتواصل معه والذي يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. تابع الأمهات اللاتي يتحدثن بصراحة عن التحديات التي يواجهنها أو النساء الواثقات من أنفسهن اللاتي يكسرن معايير الجمال التقليدية. ثق بنا؛ ستشعر بتحسن نتيجة لذلك!

حدد وقتًا والتزم به

إن روتين العناية بالذات هو في الواقع روتين. ومثل أي هواية أو ممارسة، عليك الالتزام به إذا كنت تتوقع أن ينجح. ولهذا السبب، عليك تخصيص وقت من جدولك اليومي لقضاء بعض الوقت مع نفسك.

لا يجب أن تكون ساعة واحدة في اليوم - يعلم الله أننا نحن الأمهات لا نتمتع بهذا النوع من الرفاهية مع وقتنا. ولكن حتى 5 إلى 10 دقائق فقط هنا وهناك للجلوس والتأمل أو الكتابة في مذكرات أو حتى أخذ قيلولة يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في شعورك بالسلام والرفاهية العقلية.

رغم أن الوقت قد يكون شحيحًا، حاول أن تجد فترة زمنية في الأسبوع تتعرف عليها الأسرة بأكملها باعتبارها وقتًا خاصًا بك. اطلب من شريكك أن يأخذ الأطفال للخارج لمدة ساعة أو خصص 30 دقيقة يكون فيها الصغار مشغولين بدروس ما بعد المدرسة أو وقت القيلولة، واجعل هذا الوقت "وقتك الخاص".

اقضِ هذه اللحظة الأسبوعية في القيام بأشياء تجدها مريحة حقًا، مثل الاستحمام في حوض استحمام ساخن طويل أو عمل قناع للوجه والشعر (للحصول على أفكار أخرى سهلة وسريعة للعناية الذاتية، راجع مدونة DIY home spa الخاصة بنا!). وإذا كنت تكافح حقًا لإيجاد الوقت لنفسك، فقم بدمج جدول العناية الذاتية في روتينك الحالي.

هل تغسلين وجهك كل صباح؟ ضعي قناعًا للوجه أيضًا. هل تسهرين لمشاهدة التلفاز بعد أن ينام الأطفال؟ أغلقي التلفاز واقضي آخر لحظاتك في كتابة يومياتك. إن التغييرات الصغيرة مثل هذه ستحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على إيجاد لحظات للعناية بالذات والاسترخاء طوال اليوم دون الحاجة إلى قضاء هذا الوقت الإضافي في مكان آخر!

اخرج كل يوم

إن إحدى الطرق البسيطة لدمج جدول العناية الذاتية في حياتك اليومية العادية هي الخروج إلى الهواء الطلق واستنشاق الهواء النقي. يمكنك أن تأخذ جولة في الحديقة وأنت تتجه إلى المتاجر، أو يمكنك حتى الاستمتاع بقهوة الصباح في الحديقة، اعتمادًا على الطقس بالطبع!

لكن التواجد في الطبيعة لا يعني فقط الاستمتاع بنضارة الهواء الطلق. بل إنه قد يحسن صحتك العقلية. في الواقع، أظهرت الدراسات أن التعرض للطبيعة قد يساعد في تخفيف التوتر، وتحسين مزاجك، وصقل وظائفك الإدراكية!

ناهيك عن أن الأمر الرائع في هذا النشاط الذي يهدف إلى العناية بالذات هو أنه يمكنك الاستمتاع به مع أطفالك. على سبيل المثال، يمكنك اصطحاب أطفالك في نزهة في الحديقة أو إحضار بطانية إلى الحديقة للاستمتاع بنزهة ممتعة بين المساحات الخضراء. بهذه الطريقة، يمكنك أنت وعائلتك تعلم فهم أهمية الطبيعة وأهمية العناية بالذات!

ابدأ في كتابة مخاوفك

بصفتنا أمهات، فإن إحدى أكبر المعارك النفسية التي يتعين علينا مواجهتها هي القلق. نشعر بالقلق بشأن إصابة أطفالنا بالمرض، أو مدى نجاحهم في المدرسة، أو ما إذا كانوا على وفاق مع زملائهم في الفصل. وهذا دون القلق بشأن المال والعمل!

إن قضاء بضع دقائق كل يوم لتدوين مخاوفك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا عندما تشعر بالإرهاق. إن تدوين كل أفكارك على قطعة من الورق هو نشاط أطلق عليه علماء النفس الكتابة التعبيرية . تظهر الدراسات أن هذا النوع من الكتابة الحرة يمكن أن يساعد عقلك على التخلص من بعض القلق ويجعلك تشعر بقدرة أكبر على معالجة مشاكلك.

هذه ممارسة مفيدة بشكل خاص يجب القيام بها قبل الذهاب إلى النوم. إذا كنت مثلنا، ففي اللحظة التي تضع فيها رأسك على الوسادة، يقرر عقلك أن يبدأ في سباق مع كل أفكارك المقلقة حول الأشياء التي لا تزال بحاجة إلى القيام بها أو الأشياء التي كان يجب عليك القيام بها بشكل أفضل. بالطبع، هذا أمر طبيعي جدًا، لكنه قد يكون بمثابة كابوس.

لإبعاد الأفكار المقلقة عنك ومساعدتك على الحصول على ليلة نوم هادئة، احتفظ بمفكرة صغيرة بجانب سريرك لتدوين كل ما يقلقك قبل أن تغفو. من خلال القيام بذلك، ستخبر دماغك أنك لا تنسى هذه القضايا، بل تدونها ببساطة لتعود إليها في الصباح.

دلل نفسك بهدية خاصة

متى كانت آخر مرة اشتريت فيها شيئًا لنفسك؟ حسنًا، حان الوقت لتغيير ذلك. الأمهات يفعلن الكثير من أجل أسرهن؛ وهن يستحقن هدية صغيرة من حين لآخر.

في Conturve، قمنا بتصميم مجموعة الملابس الداخلية الخاصة بنا بالكامل مع وضع النساء المجتهدات في الاعتبار. يجب أن تشعر كل سيدة بالقوة في جسدها والثقة في منحنياتها. لا يوجد شيء اسمه جسد غير مثالي، ومهمتنا هي أن نظهر لجميع الأمهات المشغولات أنك تستطيعين أن تبدين وتشعرين بأنك مذهلة بما لديك بالضبط!

من حمالات الصدر المشكلة التي تزيل كل التهيج وعدم الراحة من ارتداء حمالة الصدر إلى السراويل الضيقة الأنيقة التي ستجعلك تشعرين بالدعم واللطف والراحة أثناء قيامك بمهامك اليومية، لدينا ملابس داخلية مثالية في انتظارك!

لست متأكدًا من أين تبدأ؟ لا تقلق. ألق نظرة على دليل المبتدئين لملابس التحكم للإجابة على جميع استفساراتك حول ملابس التحكم!