روتين الصباح: نصائح حول كيفية قضاء صباح منتج
هل تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل تغفو على المنبه عشر مرات لتجنب الجهد المبذول للخروج من السرير؟ إذا كنت تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، فقد يكون من المفيد أن تتبنى روتينًا جيدًا يساعدك على قضاء يوم أكثر إنتاجية.
إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو من الأشخاص الذين يسهرون ليلًا أو من الطيور الطنانة (بين الاثنين) وتشعر أن روتينك الصباحي يحتاج إلى بعض التعديل، فتابع القراءة لتتعرف على أفضل نصائحنا التي تناسبك!
1. تحديد وقت الاستيقاظ
مهما كانت شخصيتك، فمن الضروري أن تختار وقت استيقاظ مناسب لك حتى تتمكن من اتباع روتين جيد. غالبًا ما يكون الخروج من السرير هو الجزء الأصعب، لذا إذا تمكنا من ترتيب هذا الجزء، فسوف تكون على ما يرام!
قد يفضل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ضبط المنبه على ساعة مبكرة، ربما الساعة الرابعة أو الخامسة صباحًا، لأن هذا سيمنحك متسعًا من الوقت لترتيب كل شيء وتجنب التسرع. اضبط المنبه في الليلة السابقة وكن مستعدًا للنهوض من السرير على الفور!
قد يجد الأشخاص الذين يسهرون الليل أن هذا الجزء من الصباح هو الأكثر صعوبة، فلماذا لا تحاول ضبط المنبه قبل ساعة من موعد استيقاظك؟ بهذه الطريقة، سيكون لديك الوقت للاسترخاء في السرير وتجهيز نفسك للنهوض من السرير.
قد يجد الطيور الطنانة أن كلا الاستراتيجيتين مفيدتان لها، لذا حاول القيام بكلتا الاستراتيجيتين بانتظام ولاحظ أيهما تجده أكثر فائدة. انتبه إلى ما يناسبك أكثر واتبعه!
2. خصص وقتًا للعناية بنفسك
لا أحد يحب التسرع، وفي الصباح يمكن أن يحدد ذلك نغمة يومك.
من خلال توفير الوقت لنفسك وتخصيص الوقت للقيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة، يمكنك التحكم في صباحك وبدء يومك بالطريقة الصحيحة.
يمكن للطيور المبكرة أن تخصص وقتًا للاستحمام لفترة طويلة، أو لحظة هادئة للتأمل أو الجلوس والتخطيط لليوم. أيًا كان ما يمنحك تلك الدفعة من الطاقة ويجعلك تشعر بالسعادة، خصص وقتًا لذلك في روتينك الصباحي.
قد يكون المنقذ بالنسبة لبومة الليل هو كوب كبير من أي شيء يحتوي على الكافيين لتجهيزك لليوم. أحضر قهوتك وافتح ستائرك وخذ وقتك في الاستعداد لإيقاظك ببطء والاستعداد لليوم التالي.
قد يغير طائر الطنان ما تشعر أنه الرعاية الذاتية المناسبة لك. خذ وقتك في الاستعداد، ودوِّن أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات لممارسة اليقظة والاستمتاع ببداية مريحة ليومك.
3. قم بإعداد وجبة إفطار صحية
أظهرت الدراسات أن تناول وجبة إفطار صحية له العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين مستويات الطاقة وزيادة التركيز وتعزيز قوة الدماغ.
تأكد من إدراج وجبة الإفطار في روتينك الصباحي؛ فهي مهمة!
يمكن للطيور المبكرة قضاء بعض الوقت في المطبخ في الصباح، والاستمتاع بالإنتاجية الناتجة عن تحضير وجبة إفطار صحية. خذ الوقت الكافي لتحضير شيء تستمتع به والذي سيمنحك الطاقة التي تحتاجها في الصباح الباكر.
قد يميل الأشخاص الذين يسهرون ليلاً إلى تخطي وجبة الإفطار معًا بينما تمضي أنت في طريقك في الصباح وأنت نائم. إن تناول وجبة الإفطار سيعزز طاقتك، لذا اصنع شيئًا تستمتع به، وسيساعدك ذلك على تجاوز الصباح وجعله أكثر متعة!
يمكن للطيور الطنانة تحضير وجبة الإفطار، اعتمادًا على شعورك أثناء النهار. إذا كنت قد سهرت حتى وقت متأخر من الليل وشعرت بالنعاس، فقم بإعداد شيء سريع تستمتع به. أو إذا كنت تشعر بالنشاط، فخذه إلى المطبخ!
4. قم ببعض التمارين الخفيفة أو التأمل
يؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز الإندورفين، مما يخفض ضغط الدم، ويحسن صحة القلب، ويحسن نوعية النوم؛ كم هو مناسب!
قد يجد الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أن الصباح هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت في قمة نشاطك في الصباح، فقم بممارسة التمارين الرياضية لإطلاق الإندورفين الذي سيساعدك على الاستعداد ليومك.
قد يجد الأشخاص الذين يسهرون ليلاً صعوبة في تحفيز أنفسهم لممارسة الرياضة، فلماذا لا تذهب في نزهة؟ سيساعدك الهواء النقي على الاستيقاظ وإطلاق الإندورفين ومنحك فرصة لممارسة بعض اليقظة أثناء نزهة الصباح.
قد يجد الطيور الطنانة أنه من المفيد القيام ببعض التأمل لتجهيزها لليوم التالي. إذا كنت تفتقر إلى الطاقة، فقد يكون التأمل الهادئ حلاً وسطًا جيدًا لبناء طاقتك لليوم.
5. إعطاء الأولوية للنوم في الليلة السابقة
للحصول على صباح منتج، من الضروري أن يكون لديك روتين ليلي جيد حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش بغض النظر عن شخصيتك.
إن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم الأكثر إنتاجية في الصباح، لذا تأكد من قضاء ليلة مريحة والاستعداد لمواجهة اليوم التالي. استرخِ بحمام فقاعات ومشروب ساخن، وامنح الأولوية للنوم الجيد حتى تتمكن من استعادة طاقتك في الصباح.
إن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً هم الأكثر إنتاجية في الليل، لذا استغل ذلك لصالحك وقم بإنجاز المهام! إذا كانت هناك أشياء تحتاج إلى إنجازها وتجد صعوبة في القيام بها في الصباح، فاستغل طاقتك في وقت متأخر من الليل لصالحك!
قد يجد الطيور الطنانة نفسها مضطرة إلى اتخاذ القرار بشأن ما هو الأفضل بالنسبة لها في الوقت الحالي. إذا كنت تفتقر إلى الطاقة، فلا تضغط على نفسك، بل خذ الوقت الكافي للاسترخاء وبذل الجهد في صباح اليوم التالي.
من خلال البدء بأشياء صغيرة وإدخال عادات صغيرة إلى روتينك الصباحي، يمكنك تشكيل روتين صباحي يناسبك.
اعتمادًا على شخصيتك، افعل ما يناسبك ويشعرك بأقصى قدر من النشاط والإنتاجية!
تواصل معنا في Conturve وأخبرنا بنصائحك للحصول على روتين صباحي منتج!
