الكارما والهدوء: نصائح حول التأمل
في كثير من الأحيان، قد تشعر أن وتيرة الحياة السريعة مرهقة ومجهدة. إذا شعرت أنك لا تحظى بدقيقة واحدة للتوقف والتنفس بعمق، فلا تقلق، فأنت لست وحدك.
قد يكون من المفيد أن تأخذ قسطًا من الراحة، بعض الوقت لنفسك وتشحن طاقتك قبل العودة إلى العالم الواسع الكبير ومواجهة المهام التي يتعين عليك القيام بها. تمنحك ممارسة اليقظة والتأمل فرصة للوعي بأفكارك ومشاعرك من خلال النظر إليها بمنظور إيجابي وفهم.
فيما يلي بعض نصائح التأمل التي ستساعدك على الحصول على مساحة التنفس التي تستحقها:
1. ما هو التأمل في الواقع؟
لا يقتصر التأمل دائمًا على الجلوس على الأرض مع وضع ساق على ساق ووضع يديك على حضنك وإصدار أصوات "هوممم". إنه ببساطة مجرد قضاء بعض الوقت مع نفسك لتصبح حاضرًا وتفهم أفكارك ومشاعرك.
قد يكون عقلك مكانًا مزدحمًا، فهو مليء بالخطط وقوائم المهام ودورة لا تنتهي من الأفكار والمشاعر. قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لمعالجة كل هذا الزحام الذي يملأ عقلك، ولكن من خلال تخصيص قدر ضئيل من الوقت لنفسك، يمكنك أن تصبح أكثر انخراطًا في أفكارك وتغيير منظورك ووجهة نظرك.
2. الاتساق هو المفتاح
إن تخصيص وقت لنفسك أمر مهم، كما أن التأمل بشكل منتظم سيساعدك على الحفاظ على صفاء ذهنك قدر الإمكان. ومع تدفق الحياة المزدحم، قد تجد صعوبة في تخصيص الوقت وتشعر وكأنك لا تملك دقيقة واحدة للتوقف.
من خلال تخصيص وقت للتركيز على نفسك والتأمل، يمكنك التحكم في حياتك المزدحمة وإعطاء الأولوية لعقلك أثناء المضي قدمًا. حتى بضع دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا!
لتتمكن من متابعة التأمل، يمكنك تحديد وقت للقيام به في حياتك بنفس الطريقة التي تحدد بها موعدًا. بهذه الطريقة، ستظل على اطلاع بتصفية ذهنك وتحافظ على تركيزك على إعطاء الأولوية لعقلك. سيكون هذا شيئًا تتطلع إليه أيضًا!
3. الوقت ثمين، تمامًا مثل عقلك!
هل أنت طائر مبكر أم طائر ليلي؟
يعمل عقل كل شخص على أفضل وجه في أوقات مختلفة، وقد يكون من المفيد أن تكون على دراية بهذا في المراحل الأولى من التأمل. قد يكون الوقت المناسب للتأمل هو الوقت الذي تشعر فيه بمزيد من الانسجام مع عقلك.
إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، فإنك تنهض من السرير ولا تجد أي مشكلة في بدء يومك إذا كان التأمل هو الأفضل بالنسبة لك في الصباح. إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ويمكنك البقاء مستيقظًا حتى الليل، فقد يكون نهاية اليوم هو الوقت المثالي للتأمل.
حاول أن تجد ما يناسبك أكثر واتبعه. الأمر كله يتعلق بما يساعدك ويساعد عقلك، لذا جرب التوقيتات وانظر إلى ما تشعر أنه الأكثر فائدة!
4. ارتدِ ملابس مريحة
إن التأمل يعني الشعور بالراحة والاسترخاء والسلام. إذا كان يومك مزدحمًا وجلست للتأمل مرتديًا البدلة التي ارتديتها للعمل، فقد تجد صعوبة أكبر في تغيير يومك.
من خلال جدولة التأمل في حياتك، لماذا لا تحاول تغيير ملابسك إلى ملابس مريحة لضمان بدء الاسترخاء التام؟ يعمل عقل كل شخص بطرق مختلفة، لكن الشعور بالراحة يمكن أن يسمح لك بالتركيز على أفكارك فقط والسماح للتأمل بالسيطرة.
5. قم بإعداد المشهد
يمكن أن يكون التأمل على النحو الذي تريده تمامًا، حيث يتعلق الأمر كله بعقلك وما يناسبه ويشعرك بأنه الأفضل. من خلال تخصيص الوقت للعثور على أفضل مكان وترتيب للتأمل، يمكنك الانغماس في اللحظة والتركيز فقط على تنفسك وأفكارك.
قد تجد أن الغرفة المظلمة تساعدك على الاسترخاء أكثر، كما أن وجود شمعة أو اثنتين متوهجتين قد يهيئان المشهد ويقدمان تجربة أكثر سلامًا أثناء إيقاف تشغيل العالم الخارجي.
ابحث عن مكان مريح لك حيث يمكنك الاستلقاء أو الجلوس واترك عقلك يقوم ببقية العمل!
6. دع تنفسك يقوم بالعمل
بمجرد تحديد المكان وتحديد المشهد وقررت البدء في التأمل، يمكنك البدء بأخذ بعض الأنفاس العميقة. التنفس المتحكم فيه عنصر حيوي في التأمل، لذا فإن الوعي بحركة الدخول والخروج هو أفضل مكان للبدء.
أغمض عينيك وركز على حركة صدرك. اشعر بكل نفس، شهيقًا وزفيرًا، ودع الإحساس يسيطر على جسدك. لمنع عقلك من الذهاب إلى أماكن أخرى، حافظ على تناغمك مع تنفسك ودعه يساعدك على البدء في الاسترخاء.
7. لاحظ عقلك المتجول
الحياة مزدحمة وقد يكون من الصعب أن تغلق عينيك تمامًا عندما يكون هناك الكثير مما يجب التفكير فيه. وقد يكون الأمر مزعجًا عندما ينحرف عقلك في اتجاهات مختلفة وقد يمنعك من التناغم مع تنفسك.
إن شرود ذهنك أمر طبيعي، ومن المتوقع حدوثه أثناء التأمل. ومن خلال إدراكك لذلك، يمكنك استعادة السلام الداخلي وإبعاد الأفكار المتطفلة جانبًا.
إذا شعرت أن عقلك بدأ يتجول، استمر في التنفس العميق، وأعد تركيز عقلك على حركة صدرك. سيعيدك هذا التركيز إلى حالة التأمل ويسمح لك بالاستمرار في السيطرة.
إذا كان ذلك مفيدًا، فحاول تنزيل تطبيق أو اتباع صوت أحد المحترفين الذي يمكنه مساعدتك في التوجيه أثناء التأمل.
8. فهم أفكارك
إن الوعي بكيفية شعورك وما يمر به عقلك، يمكن أن يساعدك في اكتساب شعور بالسيطرة على عواطفك وعقليتك.
إذا كان عقلك يشبه خلاطًا عاطفيًا، يدور حول الأفكار والمشاعر والعواطف، فقد يكون من الصعب تتبعها. إن تخصيص الوقت لفهم مشاعرك يمكن أن يساعدك في ملاحظة الأنماط وبالتالي التعامل مع عواطفك بشكل أفضل.
إن تجريد أفكارك وفهم ما تشعر به هو جزء مهم من التأمل لأنه يمكنك من اكتساب المنظور والمضي قدمًا بعقل أكثر وضوحًا نتيجة لذلك.
هل ستجرب ذلك؟ جرّب التأمل وأخبرنا في Conturve عن تجربتك!
