كيفية تشكيل روتين التأمل الخاص بك
هل تشعر أحيانًا بالإرهاق بسبب الفوضى التي تحيط بك؟ هل تشعر بالتعب بمجرد استيقاظك؟ هل تشعر بالقلق أو عدم الارتياح أو الإحباط بسبب أبسط الأشياء؟ لست وحدك. غالبًا ما تحدث هذه اللحظات عندما نفقد الاتصال بأنفسنا.
إن الوعي يعني أن نكون على دراية بأفكارنا ومشاعرنا. ربما تتساءل كيف يمكن القيام بذلك. حسنًا، الإجابة بسيطة: من خلال التأمل. يخشى العديد من الأشخاص تجربة التأمل لأنهم يعتقدون أنه مكلف أو يتطلب الشموع والزيوت (على الرغم من أنها قد تكون لطيفة، إلا أنها اختيارية). لكن في الواقع، التأمل سهل ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
التأمل أصبح أسهل: دليل خطوة بخطوة
1. ابحث عن مكان هادئ.
حدد مكانًا هادئًا وسلميًا داخل منزلك، مثل غرفة نومك أو حمامك أو حديقتك الخلفية أو شرفتك. أي مكان يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح سيكون كافيًا.
2. خصص وقتًا محددًا.
امتنع عن الانغماس في جلسة تأمل مدتها ساعة كاملة. ابدأ بعشر دقائق فقط. ومع تأسيس روتين، أضف تدريجيًا خمس دقائق كل أسبوع.
3. أشرك حواسك.
ابدأ باتخاذ الوضعية الصحيحة والسماح لجسمك بالاسترخاء مع التخلص من التوتر. مع إغلاق عينيك، استنشق الهواء برفق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك.
4. تقبل أفكارك.
الآن بعد أن دخلت في حالة من الهدوء، اسمح لعقلك بالتأمل. قم بفك تشابك كل فكرة وعاطفة ببطء، مع الحرص على التعامل معها دون إصدار أحكام.
5. حافظ على هدوئك واستمر.
أعد توجيه تركيزك إلى أنفاسك العميقة وافتح عينيك تدريجيًا. خذ بضع لحظات للجلوس بهدوء ومراقبة محيطك والاستماع إلى شعور جسدك. احمل معك شعورًا بالهدوء أثناء قيامك ببقية يومك.
يمكننا التعامل مع أفكارنا وعواطفنا بعقلية هادئة وغير منفعلة من خلال التأمل. ومن خلال إشراك كل حواسنا، فإننا نشجع على التواصل الذي يمكننا من التفكير في المواقف بشكل أكثر عقلانية والاعتراف بحالتنا العاطفية.
التأمل هو رحلة شخصية، لذا قم بتخصيص الممارسة وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك. يمكنك تجربة الفوائد العديدة لهذه الممارسة البسيطة والعميقة بالاستمرار والصبر.
شارك رحلة التأمل الخاصة بك معنا @conturve
